很多人总是忙忙碌碌的为了工作不顾身体健康，经常熬夜加班到很晚才睡。如果临时这样下去的话，很容易导致失眠。失眠是一件很可怕的事，对身体危害是非常大，那么要如何缓解失眠呢？下面小编为大家介绍六种有效缓解失眠的好方法。

如今的时代。

1发明良好的睡眠环境。

卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

2一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。

人在兴奋状态下根本是睡不着的如果在床上1~2小时睡不着较好起床，恬静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

3入睡前可以做些放松活动。

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

4较好不午睡。

失眠的病人较好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间较好不要超过20分钟，较多半个小时。

5睡觉前不要接触抚慰性的食物。

具兴奋抚慰作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

6失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。

如果头天晚上失眠了不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

以上介绍六种有效缓解失眠的好方法，不是已经学会了呢？如果还想要了解更多关于失眠问题的话，请多关注本网站更新。较后祝愿大家身体健康，工作愉快。