烤土豆和全麦面包

 

　　当人焦虑的时候，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺（一种人快乐时大脑大量分泌的物质）和大脑中神经递质的含量，使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等，和糖果比起来需要更长的消化时间，所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久。

 

　　鱼和坚果

 

　　确保食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。有试验表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。

 

　　多喝水

 

　　你可能觉得，只有口渴的时候才应该喝水，其实不然。在你感觉口渴时，身体已经处于“干涸”状态了。这种缓慢的失水，即使程度很轻，也能引起焦虑。因此，不管你有多忙，确保每天喝至少8杯水！

 

　　戒掉咖啡

 

　　可乐、咖啡，还有茶，无论以何种途径进食咖啡因，摄取过量都会导致神经系统的紧张和高度警觉，使人变得神经质、焦虑、敏感。对于大多数人来说，摒弃饮食中的咖啡因是对健康最大的帮助。

 

　　温馨提示：以上就是文章内容的相关介绍，相信通过以上介绍之后大家已经了解的非常清楚了，恐惧症之所以会出现就是因为人们总是会对自己所害怕的事物而躲避，殊不知这是一种根本就不存在的东西，如果您还想了解更多的相关咨询，欢迎拨打我院电话：0451-51193066，我们将竭诚为您服务！